BASQUETE

Quais são as 10 regras basicas do basquete?

1.Ter no mínimo 8 jogadores aptos a jogar (5 em quadra e 3 no banco.) e no máximo 12 jogadores aptos a jogar.
2.Deve ter um técnico, e se o time preferir um assistente de técnico.
3.Deve também possuir um capitão do time.
4.Deve ter um uniforme com uma cor predominante e uma segunda cor.
As Faltas (Contato Físico)

Falando sobre tempo, você não pode:

5.No 1º,2º e 3º período pode 1 tempo de 1 min. no 4º período, 2 tempos de 1 min.
6.Os intervalos entre cada período são de 2 minutos, mas entre o 2º e 3º há um intervalo de 15 minutos.
7.Não é permitido ficar dentro do garrafão por mais de 3 segundos com ou sem posse de bola.
8.Não é permitido ficar (com a bola) mais de 8 segundos na zona (lado da quadra) de defesa.
9.Após os 8 segundos mencionados acima, você tem 24 segundos para arremessar a bola (zona de ataque).
10.Quando há um marcador a menos de 1m de distância do atacante, o mesmo, não pode segurar a bola por mais de 5 segundos.

Origem 

O basquetebol (popularmente conhecido como basquete) surgiu no ano de 1891, nos Estados Unidos. Seu criador foi James Naismith, professor de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Springfield (estado de Massachusetts – EUA).

Primeira partida da história

O primeiro jogo de basquete que temos conhecimento e registro foi realizado no dia 20 de janeiro de 1892. Foram formadas duas equipes da Associação Cristã de Moços de Springfield. Este jogo foi interno e não foi presenciado por público. Somente no dia 11 de março deste mesmo ano uma partida pôde ser assistida por público de fora da Associação. Nesta ocasião, os alunos da associação venceram o time dos professores pelo placar de 5 a 1. Aproximadamente duzentas pessoas assistiram ao jogo. 

- Benefícios de praticar basquete:

• Exercício cardiovascular que melhora o rendimento físico.
• É um esporte acessível a todos, pode ser praticado ao ar livre, em praças, parques, escolas e clubes.
• Se praticado com freqüência, gera rapidamente perda de gordura e ganho de massa muscular.
• Gasto calórico de 500 a 800 Kcal/hora.

- Riscos/cuidados do basquete:

• Lesões nas extremidades, como tornozelos e ponta dos dedos, mas também nos joelhos, ombros e cotovelos.
• Para quem não tem uma preparação adequada, há riscos de distensões musculares ou paradas cardíacas.
• É necessário ingerir bastante água antes e durante as partidas, para repor a perda de líquido e evitar desidratação.

- Principais grupamentos musculares trabalhados no basquete:

• Quadríceps.
• Glúteos.
• Panturrilha.
• Deltóide.
• Tríceps.
• Bíceps.
• Rotadores internos de ombros.
• Flexores de punho.

- Dicas para um melhor rendimento físico no basquete:

• No basquete é essencial ter um bom preparo físico. Complemente o treino de basquete com um treino aeróbico (corrida na praia, esteira ou bicicleta na academia, entre outros) para ficar com bastante fôlego na hora do jogo ou do treino. O treinamento de musculação deve ser feito da seguinte forma: treinamento de força, para os membros superiores como bíceps, tríceps, peitorais e ombros. E treinamento para maximizar a resistência e a potência muscular dos membros inferiores, como glúteos, panturrilhas e músculos das coxas.
• Lembre-se de que o jogador de basquete precisa ter muita impulsão na hora do jogo, portanto a manutenção do peso é muito importante. Um atleta acima do peso ideal terá sua impulsão e seu rendimento bastante prejudicados durante o jogo. Por isso, mantenha uma dieta equilibrada e balanceada.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para o basquete:

• Tornolezeira: é importante, pois mesmo que você esteja usando o melhor tênis, seus tornozelos não estarão protegidos. A tornozeleira também serve para deixar seus músculos aquecidos e relaxados.
• Cotoveleira: é importante, porque o basquete é um jogo de muito contato. É um esporte jogado no alto, e os cotovelos entram em atrito com os outros jogadores o tempo todo. É uma proteção confortável e bem segura.
• Tênis: é importante que seja específico para o jogo de basquete. O tênis de basquete geralmente é mais pesado do que os outros, mas isso é por causa da tecnologia do sistema de amortecimento. Essa tecnologia é essencial para absorver o impacto dos impulsos e saltos dos jogadores.